El autocontrol es la capacidad que tenemos los seres humanos de ejercer dominio sobre nosotros mismos, controlar las propias emociones, comportamientos, deseos, o simplemente estar tranquilo, Por tanto, el primer paso para controlar nuestro comportamiento y nuestra forma de pensar es tener un gran autoconocimiento. Beneficios que aporta el autocontrol:
· Permite afrontar las situaciones difíciles con mayor eficiencia.
· Ayuda a mantener la calma.
· Incremento de la capacidad de relajación física y psíquica.
· Ayuda a tener mayor claridad de pensamiento.
· Beneficia la relación con los demás.
· Ayuda a tomar mejores decisiones.
· Mejor autoestima.
· Mejorar el bienestar emocional y controlar el estrés y la ansiedad.
Existen diferentes tipos de autocontrol, los cuales son fisiológicos, cognitivos y conductuales
1. Autocontrol fisiológico
· Control de la respiración.
· Relajación Muscular: La relajación muscular consiste, fundamentalmente, en la realización de una serie de ejercicios musculares de secuencias de tensión-distensión, es decir, la respuesta de relajación se consigue a través de la tensión.
· Técnicas de Biofeedback: funciona con instrumentación (y colocación de electrodos) que nos da información acerca de ciertos procesos psicofisiológicos.
2. Autocontrol cognitivo
· Minimizar los trastornos emocionales y conductas auto-derrotistas de las personas para no sufrir y vivir mejor.
· Desarrollar una nueva filosofía: reemplazar las filosofías viejas e irracionales por unos pensamientos racionales y alternativos, y obrar de acuerdo con ellos automáticamente.
· Aprender una base de conocimiento racional, para lo cual es necesario hacer comprender a la persona lo que es ilógico y falso acerca de las ideas que apuntalan sus perturbaciones.
· Mostrar las consecuencias temerarias o contraproducentes de sus ideas irracionales.
3. Autocontrol conductual
· Modelado Encubierto.
· Desensibilización.
· Entrenamiento en Inoculación de Estrés.
Recomendación Audio-libro Autocontrol de Kelly McGonigal:
Recomendación Corto documental sobre técnicas de autocontrol:
El autocontrol es la capacidad que tenemos los seres humanos de ejercer dominio sobre nosotros mismos, controlar las propias emociones, comportamientos, deseos, o simplemente estar tranquilo, Por tanto, el primer paso para controlar nuestro comportamiento y nuestra forma de pensar es tener un gran autoconocimiento. Beneficios que aporta el autocontrol:
· Permite afrontar las situaciones difíciles con mayor eficiencia.
· Ayuda a mantener la calma.
· Incremento de la capacidad de relajación física y psíquica.
· Ayuda a tener mayor claridad de pensamiento.
· Beneficia la relación con los demás.
· Ayuda a tomar mejores decisiones.
· Mejor autoestima.
· Mejorar el bienestar emocional y controlar el estrés y la ansiedad.
Existen diferentes tipos de autocontrol, los cuales son fisiológicos, cognitivos y conductuales
1. Autocontrol fisiológico
· Control de la respiración.
· Relajación Muscular: La relajación muscular consiste, fundamentalmente, en la realización de una serie de ejercicios musculares de secuencias de tensión-distensión, es decir, la respuesta de relajación se consigue a través de la tensión.
· Técnicas de Biofeedback: funciona con instrumentación (y colocación de electrodos) que nos da información acerca de ciertos procesos psicofisiológicos.
2. Autocontrol cognitivo
· Minimizar los trastornos emocionales y conductas auto-derrotistas de las personas para no sufrir y vivir mejor.
· Desarrollar una nueva filosofía: reemplazar las filosofías viejas e irracionales por unos pensamientos racionales y alternativos, y obrar de acuerdo con ellos automáticamente.
· Aprender una base de conocimiento racional, para lo cual es necesario hacer comprender a la persona lo que es ilógico y falso acerca de las ideas que apuntalan sus perturbaciones.
· Mostrar las consecuencias temerarias o contraproducentes de sus ideas irracionales.
3. Autocontrol conductual
· Modelado Encubierto.
· Desensibilización.
· Entrenamiento en Inoculación de Estrés.
Recomendación Audio-libro Autocontrol de Kelly McGonigal:
Recomendación Corto documental sobre técnicas de autocontrol:
Mas informacion relacionada con el tema:
https://www.redalyc.org/pdf/1800/180019787003.pdf
https://planetadelibrosco0.cdnstatics.com/libros_contenido_extra/41/4060...
https://www.redalyc.org/pdf/647/64720105.pdf
https://blog.cognifit.com/es/autocontrol-tecnicas-definicion/
https://www.psicoglobal.com/autocontrol/
https://www.youtube.com/watch?v=AujZ3WMwZTQ&ab_channel=AudioLibros
https://www.youtube.com/watch?v=6lg8PmM3RkQ&ab_channel=IVIRMA