TÉCNICAS DE AUTOCONTROL

El autocontrol es la capacidad que tenemos los seres humanos de ejercer dominio sobre nosotros mismos, controlar las propias emociones, comportamientos, deseos, o simplemente estar tranquilo, Por tanto, el primer paso para controlar nuestro comportamiento y nuestra forma de pensar es tener un gran autoconocimiento. Beneficios que aporta el autocontrol:

 

· Permite afrontar las situaciones difíciles con mayor eficiencia.

· Ayuda a mantener la calma.

· Incremento de la capacidad de relajación física y psíquica.

· Ayuda a tener mayor claridad de pensamiento.

· Beneficia la relación con los demás.

· Ayuda a tomar mejores decisiones.

· Mejor autoestima.

· Mejorar el bienestar emocional y controlar el estrés y la ansiedad.

 

Existen diferentes tipos de autocontrol, los cuales son fisiológicos, cognitivos y conductuales

1. Autocontrol fisiológico

· Control de la respiración.

· Relajación Muscular: La relajación muscular consiste, fundamentalmente, en la realización de una serie de ejercicios musculares de secuencias de tensión-distensión, es decir, la respuesta de relajación se consigue a través de la tensión.

· Técnicas de Biofeedback: funciona con instrumentación (y colocación de electrodos) que nos da información acerca de ciertos procesos psicofisiológicos.

 

2. Autocontrol cognitivo

· Minimizar los trastornos emocionales y conductas auto-derrotistas de las personas para no sufrir y vivir mejor.

· Desarrollar una nueva filosofía: reemplazar las filosofías viejas e irracionales por unos pensamientos racionales y alternativos, y obrar de acuerdo con ellos automáticamente.

· Aprender una base de conocimiento racional, para lo cual es necesario hacer comprender a la persona lo que es ilógico y falso acerca de las ideas que apuntalan sus perturbaciones.

· Mostrar las consecuencias temerarias o contraproducentes de sus ideas irracionales.

 

3. Autocontrol conductual

· Modelado Encubierto.

· Desensibilización.

· Entrenamiento en Inoculación de Estrés.

 

Recomendación Audio-libro Autocontrol de Kelly McGonigal:

Recomendación Corto documental sobre técnicas de autocontrol:


Mas informacion relacionada con el tema:

https://www.redalyc.org/pdf/1800/180019787003.pdf

https://planetadelibrosco0.cdnstatics.com/libros_contenido_extra/41/4060...

https://www.redalyc.org/pdf/647/64720105.pdf

https://blog.cognifit.com/es/autocontrol-tecnicas-definicion/

https://www.psicoglobal.com/autocontrol/

https://www.youtube.com/watch?v=AujZ3WMwZTQ&ab_channel=AudioLibros

https://www.youtube.com/watch?v=6lg8PmM3RkQ&ab_channel=IVIRMA